Se você busca equilíbrio entre nutrição, rotina dinâmica e autocuidado, a chia pode ser uma grande aliada. Essa pequena semente é uma potência nutricional que oferece benefícios reais para a saúde feminina, especialmente para quem está na fase dos 30+, com foco em bem-estar, energia e longevidade.

A nutricionista Drª Gabriella Pereira Lopes (CRN 17755) reuniu uma série de estudos científicos que comprovam os efeitos positivos da chia sobre o metabolismo, a digestão, o controle de peso e a saúde cardiovascular. A seguir, exploramos os principais achados.

 

1. Saúde intestinal e fibras que fazem a diferença

A chia é rica em fibras solúveis, que formam um gel no trato gastrointestinal, aumentando o volume fecal e facilitando a eliminação. Isso contribui para a regularidade intestinal e prevenção da constipação — um benefício essencial para mulheres que enfrentam alterações hormonais ou mudanças na rotina alimentar.

• Vuksan et al. (2010) observaram melhora significativa na regularidade intestinal com o consumo de chia.

• Reyes-Caudillo et al. (2008) destacam que a chia contém cerca de 34,4g de fibras por 100g, com predominância de fibras solúveis fermentáveis, que alimentam as bactérias benéficas do intestino.

 

2. Saciedade prolongada e apoio ao controle de peso

As fibras da chia absorvem água e se expandem no estômago, promovendo uma sensação de saciedade duradoura. Isso ajuda a reduzir a ingestão calórica e favorece o controle do apetite — especialmente útil para quem busca manter o peso de forma saudável e sustentável.

• Nieman et al. (2009) demonstraram que o consumo de chia por 12 semanas aumentou a saciedade e contribuiu para uma leve perda de peso.

• Kacinik et al. (2012) observaram que a ingestão de chia antes das refeições reduz a fome e aumenta a saciedade.

 

3. Controle da glicemia e prevenção de picos de açúcar

A chia tem um papel importante no controle glicêmico, especialmente em pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2. Suas fibras retardam a absorção de carboidratos, evitando picos de glicose no sangue.

• Vuksan et al. (2010) mostraram que a chia reduz significativamente os níveis de glicose pós-prandial e melhora a sensibilidade à insulina.

• Chicco et al. (2009) reforçam esses achados em modelos animais, sugerindo benefícios também em humanos.

 

4. Colesterol sob controle e coração protegido

A chia é rica em ácidos graxos e ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol total e LDL (ruim), além de aumentar o HDL (bom). Isso contribui diretamente para a saúde cardiovascular. Uma preocupação crescente para mulheres após os 30.

• Jenkins et al. (2010) identificaram que a inclusão de chia na dieta levou à melhora dos perfis lipídicos em indivíduos com dislipidemia.

• A revisão de Ulbricht et al. (2009) reforça que o consumo regular de chia pode melhorar a função endotelial e reduzir triglicerídeos.

 

Nos produtos da Inate, a chia é combinada com ingredientes como aveia, linhaça e frutas e proteína, criando uma refeição completa e funcional. Ideal para o café da manhã ou lanches entre compromissos, ela oferece energia sustentada, saciedade e suporte digestivo, tudo com sabor e praticidade.

 

Referências científicas utilizadas:

• Vuksan et al. (2010). Diabetes Care

• Reyes-Caudillo et al. (2008). Food Chemistry

• Nieman et al. (2009). The Journal of Alternative and Complementary Medicine

• Kacinik et al. (2012). Journal of Clinical Nutrition

• Chicco et al. (2009). British Journal of Nutrition

• Jenkins et al. (2010). Journal of Nutrition

• Ulbricht et al. (2009). Reviews on Recent Clinical Trials